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罗马尼亚硬拉后腘绳肌疼痛

发布时间：2024-07-17 10:34
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哑铃单腿罗马尼亚硬拉单腿站姿，屈髋向前，哑铃贴近大腿，非站立腿再屈髋的过程中慢慢伸直。在最低点的时候停顿并保持背部挺直。然后回到起始姿势。这个动作可以...

从上图中可以看出,骶髂关节疼痛最常见的部位位于脊柱下段可以触摸到的小骨性凸起髂后上棘附近。当然,骶髂关节疼痛并非局限于髂后上棘的疼痛,疼痛可能向下出现...

绳索硬拉训练腘绳肌弯举训练弹力带臀推训练通过激活我身体的后侧动力链,使这些肌肉做好准备工作,这样可以分散一些股四头肌的压力,有助于缓解膝关节疼痛。附...

·错误做法下,腰椎处肌群(竖脊肌)充当让上身后伸(恢复直立)的主导。这是你做罗马尼亚硬拉(还有其他硬拉)时腰疼的主要原因。 ·错误做法下,髋关节活动范围被减...

髋关节柔韧性提高方法：传统式正，侧压腿，弓箭步式压腿（所有压腿动作注意保持腰挺紧拉伸大腿肌肉）跪坐式开髋， ...

还要使杠铃尽量与肩部多点接触,以增大接触面,减轻压力,避免疼痛,维持杠铃的稳定。另外,要使杠铃和身体的总重心接近,或通过支撑面中心。总之,明确放置部位是杠铃放...

首先我们了解一下腰椎损伤的原因。常见的腰椎损伤有四种：1、慢性下腰痛。由于不良的抓举重物姿势或者长期的腰肌劳...

腰椎在硬拉中主要扮演稳定角色，其活动范围相对较小。硬拉时，髋部运动时腰椎需要保持中立位置，并由核心肌群共同工作以维持其稳定，防止产生动作，以确保力量有效...

这个动作主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌;直腿硬拉和罗马尼亚硬拉主要锻炼腘绳肌。正确做法: 采用正反握的方法防止杠铃滑动;双脚与...

因此, 完成深蹲后做一下顶髋,可增强臀大肌的发力感。刺激臀大肌效果最好的动作有罗马尼亚硬拉、臀桥以及腿后伸(包括立姿后抬腿、跪姿上抬腿等) 。这3个动作都能...